یبوست یکی از آزاردهنده ترین مشکلات گوارشی است که می تواند فارغ از درد شکمی و آزار جسمی باعث زودرنجی و عصبانیت افراد شود. یبوست یک عارضه معدهای و رودهای رایج است. افرادی که این مشکل را دارند، حرکات معدهای و گوارشی کندتری دارند.
شروع یبوست
معمولا یبوست زمانی روی می دهد که فرد کمتر از سه بار در هفته دفع مدفوع داشته باشد. خوشبختانه بیشتر نمونهها درمان سریع یبوست صورت گرفته و موقتی هستند. اصلاح شیوه زندگی مانند ورزش و رژیم غذایی پرفیبر میتواند برای تخفیف یبوست کافی باشد. یبوست میتواند با ملینهای بدون نسخه نیز درمان شود.
در هنگام یبوست حرکات رودهای کم، نامنظم و به سختی انجام میگیرد و در نتیجه روده از مواد زائدی که در نتیجه عمل هضم ایجاد میشوند، تخلیه نمیگردد.
تورم مفاصل، بوی بد دهان و تنفس بدبو، ناراحتیهای معده نظیر ترش کردن و سوزش معده، و تجمع سموم در بدن از جمله نشانههایی از یبوست هستند.
طبق اعلام مؤسسه ملی سلامت آمریکا، تغییر در نوع خوراکیها و نوشیدنیها میتواند موجب تسکین یبوست شود. طبق توصیه این مؤسسه، گنجاندن مواد خوراکی سرشار از فیبر در رژیم غذایی اولین و بهترین نقطه شروع خواهد بود.
طبق اعلام این مؤسسه، بهترین منابع حاوی فیبر عبارتند از:
- غلات کامل
- حبوبات
- میوه و سبزیجات
- مغزیجات آجیلی
همچنین متخصصان نوشیدن زیاد آب را برای کاهش یبوست توصیه میکنند.
یبوست شدید و مزمن
یبوست شدید و مزمن می تواند با خونریزی مقعدی همراه شود و به همین دلیل باید هرچه سریعتر مورد درمان قرار گیرد. اما فارغ از درمان های دارویی می توان با کمک برخی روش های غیردارویی نیز تا حدودی یبوست را کنترل و آن را سریع درمان میکنند:
- سعی کنید تحرک و ورزش روزانه را در برنامه خود قرار دهید. کم تحرکی نقش قابل توجهی در تشدید یبوست دارد
- مصرف مایعات را جدی بگیرید و بیشتر آب بنوشید
- بیش از گذشته فیبر مصرف کنید
- در دوران بروز یبوست از خوردن کته یا ماست خودداری کنید
- سعی کنید میوه های رسیده تر را مصرف کنید
- به سالاد خود روغن زیتون بیفزایید
- از مصرف وعده های غذایی سنگین و دیرهضم خودداری کنید
- همیشه در کنار غا سالاد مصرف کنید
- به خودتان گرسنگی طولانی مدت ندهید و از رژیم های سنگین و طولانی خودداری کنید
- آلو بخورید
- اگر در فصل تابستان دچار یبوست شده اید خوب است بدانید که اغلب میوه های تابستانی مثل زردالو، هلو و قیسی برای درمان شما مفیدند
- نان های سبوس دار بخورید
- جو و فراورده های جو در درمان یبوست موثر است
- حبوبات تا حد زیادی به درمان یبوست کمک می کنند
منبع : پایگاه خبری تحلیلی انتخاب
